Biohacking ohne Optimierungsdruck.
Für mich heißt Biohacking: verstehen, was in deinem Körper gerade passiert, und von dort aus Kleinigkeiten verändern. Ohne Extreme, ohne Trends. Was zu deiner Physiologie, deiner Lebensphase und deiner Belastung passt, schaue ich mit dir an.
- Dein Weg, kein Standardprotokoll
- Messwerte und dein Gefühl
- Online & in München
Wo wir ansetzen können.
Schlaf, Ernährung, Bewegung, Stress, Licht, Atmung, Mikronährstoffe, Hormone und Mitochondrien beeinflussen sich ständig gegenseitig. Ich helfe dir, die Stellschrauben zu finden, die bei dir am meisten bewegen.
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Mitochondrien und Energie
Mitochondrien stellen in jeder Zelle ATP her, die Energiewährung des Körpers. Ich schaue, was diese Produktion und die Redox-Balance beeinflusst: Ernährung, Trainingsreize, Mikronährstoffe, Schlaf und Stress.
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Stress und Nervensystem
Dauerstress zeigt sich im Stoffwechsel, nicht nur im Kopf. Ich schaue, wie sich die Stressachsen entlasten lassen und Erholung wieder ankommt, etwa über Atmung, Rhythmus und bewusste Pausen.
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Schlaf, Rhythmus und Licht
Schlaf ist ein aktiver Prozess, in dem der Körper reguliert und aufräumt. Ich beziehe Chronotyp, Lichtexposition und Abendroutine ein, damit sich hormonelle und neuronale Abläufe einpendeln.
Dazu kommen drei Felder: Ernährung und metabolische Flexibilität (Blutzucker, Insulinsensitivität, was du wirklich verträgst), Mikronährstoffe und Supplemente (sinnvoll ergänzen, nichts anhäufen) sowie Longevity und Prävention (das Verhältnis von Belastung und Erholung).
Womit Menschen zu mir kommen.
Mit diesen Situationen kommen Menschen zu mir:
Müde, gestresst, am Limit
Mehr mentale Klarheit und Belastbarkeit
Schlaf, der nicht erholt
Supplemente, aber mit System
Viel Anspruch im Job oder Sport
Vorsorgen und lange fit bleiben
Was für dich realistisch ist, ordne ich mit dir im Gespräch ein.
Nicht mehr machen, sondern das Richtige.
Ich begleite dich so, dass es zu deinem Leben passt. Es geht um das Richtige, zum richtigen Zeitpunkt, im richtigen Maß.
- Ausgangslage: Anamnese, Symptome, vorhandene Laborwerte
- Priorisierung: eine Stellschraube nach der anderen
- Umsetzung in Routinen, die im Alltag halten
- Blick auf den Verlauf, Anpassung statt starrem Plan
Biohacking als Werkzeug
Für mich ist Biohacking ein Werkzeug für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und innere Stabilität, im Einklang mit dem Körper und nicht gegen ihn. Am Ende steht, dass du dich besser spürst, Routinen hast, die tragen, und deine eigene Physiologie besser verstehst.
Was belegt ist und was nicht.
Ich halte drei Ebenen auseinander: was gut belegt ist, was plausibel, aber noch dünn belegt ist, und was ich aus meiner Praxis kenne.
- Gut belegt
Schlaf, Bewegung, Licht, Ernährung, Stress
Regelmäßiger Schlaf, Bewegung, Tageslicht, ausgewogene Ernährung und Stressregulation haben die robusteste Evidenz für Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Hier fange ich zuerst an.
- Plausibel, aber dünn belegt
Kälte, Wärme, Atemtechniken, Supplemente
Kälte- und Wärmereize, einzelne Atemtechniken und viele Supplemente jenseits eines nachgewiesenen Mangels haben zum Teil interessante, aber kleine oder uneinheitliche Studien. Das sage ich dir offen und gehe bei der Dosierung behutsam vor.
- Aus meiner Praxis
Erfahrung, kein Beleg
Mir fällt auf: Wer eine Stellschraube nach der anderen angeht, bleibt länger dran als mit einem großen Protokoll.
Für Menschen, die strukturiert vorgehen wollen.
Die Begleitung passt zu dir, wenn du:
- erschöpft oder überlastet bist und verstehen willst, woran das liegt
- mehr Klarheit, Energie und Belastbarkeit willst
- vorsorgen und lange fit bleiben möchtest
- viel von dir verlangst, im Beruf oder im Sport
- Biohacking mit System angehen willst, statt wild auszuprobieren
Nicht jeder Ansatz passt zu jedem Menschen. Ob dieser zu dir passt, klären wir in Ruhe, ohne Druck.
So läuft es ab.
Im kostenlosen Kennenlerngespräch schauen wir in Ruhe, wo du stehst und ob Biohacking-Begleitung zu dir passt. Konditionen nenne ich dir dort ganz transparent.
- Kennenlerngespräch 20 Min., online oder in Münchenkostenlos
- Anamnese & Einordnung nach Terminvereinbarungauf Anfrage
- Individuelle Begleitung Umfang und Dauer nach Abspracheauf Anfrage
Kurz beantwortet.
Brauche ich Laborwerte?+
Nein, aber vorhandene Werte helfen mir bei der Einordnung. Ob und was zusätzlich sinnvoll ist, besprechen wir im Gespräch.
Muss ich Wearables nutzen?+
Nein. Leistungsdaten helfen, aber dein Körpergefühl zählt genauso. Ich arbeite mit dem, was du hast.
Wie viele Termine brauche ich?+
Das hängt von deiner Ausgangslage ab. Nach dem Kennenlerngespräch legen wir den Rhythmus zusammen fest, und er darf sich später ändern.
Fang mit einer Stellschraube an.
Im kostenlosen Kennenlerngespräch finden wir in 20 Minuten heraus, welche das bei dir ist. Danach entscheidest du in Ruhe.