Zelltraining mit Luft: Intervalle für die Mitochondrien.
Bei IHHT atmest du über eine Maske im Wechsel sauerstoffärmere und sauerstoffreichere Luft, ganz entspannt im Sitzen oder Liegen. Dahinter steckt ein dosierter Reiz, auf den sich dein Körper einstellt. Ich erkläre dir, wie das funktioniert, was dazu belegt ist und wie ich dich begleite.
- 30–50 Min. pro Sitzung
- Computergesteuert
- In München
Was ist IHHT?
IHHT steht für intervall-hypoxisch-hyperoxisches Training. Du nimmst nichts ein und bekommst nichts gespritzt: Ein Gerät steuert deine Atemluft, ähnlich wie bei einem sanften Höhentraining unter kontrollierten Bedingungen.
- 1
Hypoxie-Phase
Der Sauerstoffanteil deiner Atemluft sinkt kurz, etwa so, als wärst du in moderater Höhe. Für die Zellen ist das ein milder Reiz, der unter anderem Hypoxie-Signalwege (HIF) anspricht.
- 2
Hyperoxie-Phase
Danach bekommst du Luft mit mehr Sauerstoff als normal. Der Körper kann durchatmen und das Gewebe wird wieder gut versorgt.
- 3
Wechsel als Training
Auf den Wechsel kommt es an, wie beim Intervalltraining: Reiz, Pause, Reiz. Diskutiert werden Anpassungen der Mitochondrien, etwa ihre Qualitätskontrolle (Mitophagie) und die Neubildung.
Wichtig ist die Dosierung. Der Reiz soll so gewählt sein, dass dein Körper ihn gut verarbeiten kann, maximale Belastung ist nicht das Ziel. Darum beginnt bei mir alles mit einem Gespräch über deine Ausgangslage.
Wofür sich Menschen interessieren.
Diese Themen bringen Menschen mit, wenn sie sich für IHHT interessieren:
Energie, die durch den Tag trägt
Ein klarer Kopf, auch am Nachmittag
Schlaf, der wirklich erholt
Erholung nach dem Training
Mehr Puffer bei Stress
Langfristig fit und leistungsfähig bleiben
Was für dich realistisch ist, ordne ich im Gespräch mit dir ein.
Entspannt, strukturiert, kontrolliert.
Vor dem ersten Termin sprechen wir über deine Anamnese. Ob und wie IHHT zu dir passt, schaue ich mir persönlich mit dir an.
- Anamnese und Klärung möglicher Ausschlusskriterien
- Computergesteuerte Atemsteuerung mit wechselnden Sauerstoffkonzentrationen
- 30–50 Minuten pro Sitzung, bequem sitzend oder liegend
- Üblich sind 2–3 Sitzungen pro Woche, je nach Ziel
- Auf Wunsch lässt sich IHHT mit Mikronährstoff-Einordnung, Rotlicht oder EZM-Begleitung kombinieren
Begleitung im Verlauf
Ich frage regelmäßig nach, wie es dir geht: Energie, Schlaf, Belastbarkeit. Auf deiner Rückmeldung bauen die nächsten Schritte auf, und du kannst jederzeit sagen, wenn dir etwas unangenehm ist. Ausschlusskriterien sind zum Beispiel akute Infekte, ausgeprägte Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder eine Schwangerschaft. Das kläre ich vorab mit dir.
Was belegt ist und was nicht.
Ich halte drei Ebenen auseinander: was gut belegt ist, was plausibel, aber noch dünn belegt ist, und was ich aus meiner Praxis kenne.
- Gut belegt
Hypoxie als Trainingsreiz
In der Höhen- und Sportphysiologie ist gut beschrieben, dass wiederholte, dosierte Hypoxie Anpassungen auslöst. Die Hypoxie-Signalwege, etwa über HIF, gehören zum Grundlagenwissen.
- Plausibel, aber dünn belegt
IHHT bei Erschöpfung und Stoffwechselthemen
Zu IHHT bei Erschöpfung, nach Virusinfekten oder bei Stoffwechselfragen gibt es kleinere Studien mit unterschiedlichen Protokollen. Die Ergebnisse sind interessant, eine gesicherte Grundlage ist es noch nicht.
- Aus meiner Praxis
Erfahrung, kein Beleg
Ich sehe IHHT als Impulsgeber im Zusammenspiel von Schlaf, Ernährung, Stress und Mikronährstoffen. Als Einzelmaßnahme setze ich es selten ein.
Für Menschen, die Regeneration ernst nehmen.
IHHT kann für dich ein Thema sein, wenn du:
- deine Energie und Belastbarkeit besser verstehen möchtest
- ein passives, nicht-invasives Verfahren interessant findest
- bereit bist, es in ein Gesamtkonzept einzubetten
- vorab klären möchtest, ob IHHT zu dir passt
Nicht jedes Verfahren passt zu jedem Menschen. Ob dieses zu dir passt, klären wir in Ruhe, ohne Druck.
So läuft es ab.
Im kostenlosen Kennenlerngespräch schauen wir in Ruhe, wo du stehst und ob IHHT zu dir passt. Konditionen nenne ich dir dort ganz transparent.
- Kennenlerngespräch 20 Min., online oder in Münchenkostenlos
- Anamnese & Einordnung nach Terminvereinbarungauf Anfrage
- Individuelle Begleitung Umfang und Dauer nach Abspracheauf Anfrage
Kurz beantwortet.
Wie fühlt sich eine Sitzung an?+
Du sitzt oder liegst entspannt, atmest über eine Maske und bleibst die ganze Zeit ansprechbar. Wenn dir etwas unangenehm ist, sagst du Bescheid und ich passe es an.
Wie oft und wie lange?+
Eine Sitzung dauert 30–50 Minuten. Üblich sind 2–3 Sitzungen pro Woche, je nachdem, was du dir vorgenommen hast und wie du es verträgst.
Für wen ist IHHT nicht geeignet?+
Zum Beispiel bei akuten Infekten, ausgeprägten Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder in der Schwangerschaft. Das besprechen wir vorab in Ruhe.
Starte mit einem Gespräch, nicht mit einer Maske.
20 Minuten, kostenlos, und du entscheidest danach in Ruhe, ob IHHT für dich der nächste Schritt ist.