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Eine Szene im Prolog hat mich sofort abgeholt: ein Arzt nach 20 Stunden Dienst, allein vor dem Snackautomaten. Daraus macht mein ärztlicher Kollege Dr. Dominik Kieu ein Buch über Energie, Langlebigkeit und innere Klarheit.
Das Wichtigste in Kürze30 Sekunden Lesezeit
- Zum Buch: ageless beginnt mit einer Dienstszene nach 20 Stunden Schicht und führt in zwei Teilen von den Körpersystemen über Ernährung, Schlaf und Atmung bis zur Meditation.
- Gut belegt: Schon zwei Nächte mit verkürztem Schlaf verschoben in einer kleinen kontrollierten Studie die Appetithormone Leptin und Ghrelin. Die Studie war klein, die Richtung ist gut bestätigt.
- Aus meiner alltäglichen Praxis: Müde und zugleich aufgedreht kenne ich vor allem von Selbstständigen mit Dauerstress. Das ist Erfahrung, keine Studie.
- Meine Einordnung: Ein Buch zum Nachschlagen und Begleiten, das über Mitochondrien und Supplements hinausschaut. Dieser Beitrag stützt sich auf Prolog und Inhaltsverzeichnis.
Und für alles dazwischen: einfach weiterlesen.
Die Szene, die alles erklärt
Das Buch beginnt im Prolog nachts, nach rund 20 Stunden Dienst. Ein Arzt steht am Snackautomaten, greift zu Kaffee und etwas zu essen und soll kurz darauf wieder Entscheidungen treffen, bei denen es um Menschenleben geht. Das zugehörige Kapitel heißt im Inhaltsverzeichnis „Tired & Wired“: müde und zugleich aufgedreht.
Gut belegt: Was da passiert, lässt sich gut erklären. Wer zu wenig schläft, verschiebt seine Appetitregulation. In einer kleinen kontrollierten Studie sank bei zwölf jungen Männern nach zwei Nächten mit verkürztem Schlaf das sättigende Leptin im Schnitt um 18 Prozent, das hungerfördernde Ghrelin stieg um 28 Prozent, und der Appetit auf kalorien- und kohlenhydratreiche Kost nahm deutlich zu. Der Automat zieht dann stärker als sonst.
Der Kaffee übernimmt den Rest. Koffein blockiert Rezeptoren für Adenosin, einen Botenstoff, der sich über den Wachtag ansammelt und Schlafdruck erzeugt. Der Druck bleibt, du spürst ihn nur nicht mehr. So entsteht dieses Gefühl, erschöpft und gleichzeitig unter Strom zu stehen.
Aus meiner alltäglichen Praxis: Dieses Bild begegnet mir bei Selbstständigen mit Dauerstress ständig, nur ohne Kittel. Tagsüber Kaffee, abends noch Mails, und das Runterkommen fällt schwer. Das ist meine Beobachtung und keine Studie, aber sie passt zu dem, was der Prolog beschreibt.
Wie das Buch aufgebaut ist
Das Buch hat zwei Hauptteile, und schon ihre Titel sagen viel: „More Years to your Life“ und „More Life to your Years“. Mehr Jahre fürs Leben und mehr Leben in den Jahren.
- Im ersten Teil geht es um den evolutionären Mismatch, dann um die Körpersysteme, darunter Darm und Mikrobiom, Mitochondrien, Immunsystem, Nervensystem und Entgiftung. Es folgen die Bereiche Ernährung, Supplements, Bewegung, Atmung, Schlaf, mentale Gesundheit, Sozialleben und Gesundheitsteam, zuletzt der Longevity-Block mit Prävention, hormetischen Reizen und einem eigenen Protokoll.
- Der zweite Teil wendet sich dem Kopf zu: Steinzeit-Gehirn, Meditation, Achtsamkeit und buddhistische Psychologie. Im Appendix stehen Frameworks, eine Ernährungsübersicht und Fitness-Protokolle zum Nachschlagen.
Was mir daran gefällt
Erstens geht das Buch über Mitochondrien und Supplements hinaus. Der zweite Teil über Stille und Meditation gehört für mich dazu, denn Messwerte halten sich selten, wenn die innere Anspannung bleibt. Das ist Praxiserfahrung, und ich freue mich, sie in einem ärztlich geschriebenen Buch wiederzufinden.
Zweitens schlägt es eine Brücke zwischen Wissenschaft und Erfahrung. Die Gliederung mit Frameworks und Protokollen im Anhang macht es für mich zu einem Handbuch, das man immer wieder aufschlägt, und weniger zu einem Trendbuch, das man einmal liest.
Drittens ist es verständlich geschrieben und einzigartig gestaltet. Das klingt nach Nebensache, entscheidet aber, ob jemand ein Fachbuch tatsächlich liest.
Für dich eingeordnet
Gut belegt: Schlaf, Bewegung, Ernährung und soziale Verbundenheit gehören zu den am besten untersuchten Hebeln für Gesundheit im Alter, und das Buch widmet jedem ein Kapitel.
Plausibel, aber dünn belegt: Vieles, was unter Longevity läuft, etwa hormetische Reize oder einzelne Protokolle, hat einen schlüssigen Mechanismus, aber beim Menschen noch wenig belastbare Langzeitdaten.
Aus meiner alltäglichen Praxis: Am meisten bewegt sich bei den Menschen, die einen Hebel wählen und dranbleiben, statt alles gleichzeitig zu probieren.
Dieser Beitrag stützt sich auf den Prolog und das Inhaltsverzeichnis. Die Kapitel selbst liest du am besten im Original. Das Buch gibt es über die Seite von Dr. Kieu.
Wenn du wissen möchtest, wie ich dich beim Einordnen und Umsetzen begleiten kann, lerne mich im kostenlosen Kennenlerngespräch kennen. Es dauert 20 Minuten, die Konditionen sind transparent, und du entscheidest danach in Ruhe, ob dieser Weg zu dir passt.
Quellen
- Dr. med. Dominik Kieu: ageless, Buchseite (Prolog und Inhaltsverzeichnis)
- Spiegel K et al.: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med 2004;141:846-850
- Fredholm BB et al.: Actions of caffeine in the brain. Pharmacol Rev 1999;51:83-133
Stand der Angaben: 05.11.2026.