Dein Schlaf folgt einer Uhr.
Ein Guide, der erklärt, wie Schlafdruck, innere Uhr, Licht, Koffein, Alkohol und Abendessen deine Nacht steuern. Mit Lux-Tabelle, Faustregeln, drei Abendroutinen und einer Checkliste.
- 20 Seiten
- Mit Checkliste und Quellen
- Am Handy gut lesbar
Zehn Kapitel, die aufeinander aufbauen.
Jedes Kapitel erklärt zuerst den Mechanismus und führt dich dann in den Alltag. Du kannst von vorn lesen oder dir das heraussuchen, was dich gerade beschäftigt.
- 1
Schlafarchitektur: was in einer Nacht passiert
Zyklen, Tiefschlaf und REM: wann in der Nacht was geschieht.
- 2
Die zwei Kräfte hinter der Müdigkeit: Schlafdruck und innere Uhr
Warum müde nicht gleich schlafbereit heißt.
- 3
Melatonin und Cortisol im Tagesverlauf
Wie zwei Hormone den Rhythmus deines Tages nachzeichnen.
- 4
Licht: der stärkste Zeitgeber
Lux-Größenordnungen drinnen und draußen, Morgenlicht und Abendlicht.
- 5
Chronotypen, Nachtschicht und Jetlag
Lerche, Eule und wie du mit verschobener Zeit umgehst.
- 6
Koffein, Alkohol und das Abendessen
Was Halbwertszeit, Alkohol und Blutzucker mit deiner Nacht machen.
- 7
Aufwachen um drei oder vier Uhr
Typische Zusammenhänge und was in der Nacht selbst helfen kann.
- 8
Temperatur, Schlafumgebung und Mikronährstoffe
Kühl, dunkel, ruhig, und was die Studien zu Magnesium, Glycin und L-Theanin hergeben.
- 9
Abendroutine in drei Varianten
Eine kurze, eine mittlere und eine ausführliche Routine zum Auswählen.
- 10
Tracking mit Wearables und die Orthosomnia-Falle
Wie du Schlafdaten nutzt, ohne dich von ihnen steuern zu lassen.
Für dich, wenn du es verstehen willst.
- Dir fällt das Einschlafen schwer oder du wachst nachts um drei oder vier Uhr auf.
- Du bist morgens zäh und abends hellwach und möchtest verstehen, warum.
- Du arbeitest im Schichtdienst oder reist viel über Zeitzonen.
- Du suchst konkrete Schritte statt langer Tipp-Listen.
- Du nutzt einen Schlaftracker und möchtest die Daten sinnvoll einordnen.
Mit Mechanismus, Einordnung und Checkliste.
Ich erkläre dir, was im Körper passiert, und trenne dabei sauber, wie sicher eine Aussage ist. Am Ende steht eine Checkliste mit freiwilligen Ideen für den Einstieg, dazu das Quellenverzeichnis.
Ich unterscheide, wie sicher etwas ist.
In jedem Guide siehst du drei Ebenen, damit du Belegtes, Plausibles und Erfahrung nie verwechselst.
- Gut belegt
Was Studien und Fachliteratur tragen
Hier stehen Mechanismus und Datenlage so genau wie möglich, ohne Dramatik und ohne Schönfärberei.
- Plausibel, aber dünn belegt
Was Sinn ergibt und noch Daten braucht
Du erfährst, woran ein Gedanke hängt und wie belastbar er heute ist.
- Aus meiner alltäglichen Praxis
Erfahrung, kein Beleg
Beobachtungen aus meiner Arbeit mit Klienten, klar als solche gekennzeichnet.
Ein Guide, ein Preis.
Nach der Zahlung schicke ich dir den Guide als PDF per E-Mail, in der Regel noch am selben Tag. Du liest ihn am Handy, am Tablet oder am Rechner und kannst ihn ausdrucken, wenn du magst.
Du möchtest mehrere Themen? Das Komplettpaket mit allen 5 Guides kostet 89 € statt 115 €.
- Schlaf und innere Uhr Guide als PDF, 20 Seiten19 €
- Komplettpaket alle 5 Guides als PDF89 €
Kurz beantwortet.
In welchem Format erhalte ich den Guide?+
Als PDF im A4-Format, das du am Bildschirm lesen oder ausdrucken kannst.
Wie umfangreich ist der Guide?+
Er hat etwa 14 bis 20 Seiten mit zehn Kapiteln, Tabellen, Merksätzen, einer Checkliste und Quellen.
Brauche ich Vorwissen?+
Nein. Fachbegriffe werden beim ersten Mal erklärt, und jedes Kapitel hat eine Zusammenfassung.
Gibt es Updates?+
Wenn sich die Studienlage wesentlich ändert, überarbeite ich den Guide. Frag gern nach der aktuellen Fassung.
Wie bekomme ich den Guide nach dem Kauf?+
Sobald deine PayPal-Zahlung bei mir eingegangen ist, schicke ich dir den Guide als PDF an die E-Mail-Adresse deines PayPal-Kontos. Das passiert in der Regel noch am selben Tag.
Bekomme ich eine Rechnung?+
Ja. Schreib mir kurz nach dem Kauf, dann schicke ich dir die Rechnung per E-Mail.
Das passt dazu.
Lieber im Gespräch einordnen?
20 Minuten, kostenlos, danach entscheidest du in Ruhe. Im Kennenlerngespräch schauen wir, was für dich der erste sinnvolle Schritt ist.