Dein Nervensystem reguliert mehr, als du denkst.
Ein verständlicher Guide dazu, wie Stressachse, Nervensystem und Cortisol zusammenspielen, was Messwerte zeigen können und welche Atem-, Bewegungs-, Ernährungs- und Alltagsroutinen tragen. Mit konkreten Anleitungen, Mini-Routinen für 2, 10 und 30 Minuten und einer ehrlichen Einordnung von Nährstoffen und Adaptogenen.
- 20 Seiten
- Mit Checkliste und Quellen
- Am Handy gut lesbar
Neun Kapitel, die aufeinander aufbauen.
Jedes Kapitel erklärt zuerst den Mechanismus und führt dich dann in den Alltag. Du kannst von vorn lesen oder dir das heraussuchen, was dich gerade beschäftigt.
- 1
Die Stressachsen: Gas, Bremse und Funkverbindung
Wie Sympathikus, Parasympathikus, Vagus und HPA-Achse zusammenarbeiten und was akuten von chronischem Stress unterscheidet.
- 2
Cortisol, Messwerte und der Begriff "Nebennierenschwäche"
Was Tagesprofile zeigen können, was nicht, und warum Funktion hilfreicher ist als ein Etikett.
- 3
Deinen Körper lesen: Signale und HRV
Woran du Anspannung früh erkennst und wie du HRV als Orientierung nutzt, ohne dich zu kontrollieren.
- 4
Atmung: der schnellste Hebel
Verlängerte Ausatmung, physiologischer Seufzer und Stufenatmung mit genauer Anleitung.
- 5
Natur, Bewegung und Erholung
Was Waldbaden und Vogelgesang belegt leisten und wie du Bewegung dosierst, ohne dein System zu überfordern.
- 6
Blutzucker und Koffein: zwei stille Antreiber
Wie Mahlzeiten, Kaffee und Alkohol deine Anspannung beeinflussen und was du einfach ausprobieren kannst.
- 7
Menschen, Grenzen und Alltagsdesign
Warum Verbindung reguliert und wie vier Tagesanker deinem Nervensystem Vorhersagbarkeit geben.
- 8
Mikronährstoffe und Adaptogene: Orientierung statt Abkürzung
Magnesium, B-Vitamine, Omega-3, Ashwagandha und L-Theanin nach Studienlage eingeordnet.
- 9
Mini-Routinen und Erholung messbar machen
Routinen für 2, 10 und 30 Minuten, ein Beispiel-Tag und ein Wochenrückblick ohne Leistungsdruck.
Für dich, wenn du es verstehen willst.
- Du bist beruflich oder privat viel gefordert und kommst abends schwer herunter.
- Du schläfst, wachst aber nicht erholt auf, und Standardwerte sind unauffällig.
- Du möchtest verstehen, was Cortisol, HRV und der Begriff Nebennierenschwäche wirklich bedeuten.
- Du suchst alltagstaugliche Atem- und Erholungsroutinen statt eines weiteren Programms.
- Du willst Magnesium, Omega-3 oder Ashwagandha einordnen, bevor du sie kaufst.
Mit Mechanismus, Einordnung und Checkliste.
Ich erkläre dir, was im Körper passiert, und trenne dabei sauber, wie sicher eine Aussage ist. Am Ende steht eine Checkliste mit freiwilligen Ideen für den Einstieg, dazu das Quellenverzeichnis.
Ich unterscheide, wie sicher etwas ist.
In jedem Guide siehst du drei Ebenen, damit du Belegtes, Plausibles und Erfahrung nie verwechselst.
- Gut belegt
Was Studien und Fachliteratur tragen
Hier stehen Mechanismus und Datenlage so genau wie möglich, ohne Dramatik und ohne Schönfärberei.
- Plausibel, aber dünn belegt
Was Sinn ergibt und noch Daten braucht
Du erfährst, woran ein Gedanke hängt und wie belastbar er heute ist.
- Aus meiner alltäglichen Praxis
Erfahrung, kein Beleg
Beobachtungen aus meiner Arbeit mit Klienten, klar als solche gekennzeichnet.
Ein Guide, ein Preis.
Nach der Zahlung schicke ich dir den Guide als PDF per E-Mail, in der Regel noch am selben Tag. Du liest ihn am Handy, am Tablet oder am Rechner und kannst ihn ausdrucken, wenn du magst.
Du möchtest mehrere Themen? Das Komplettpaket mit allen 5 Guides kostet 89 € statt 115 €.
- Stress und Nervensystem Guide als PDF, 20 Seiten19 €
- Komplettpaket alle 5 Guides als PDF89 €
Kurz beantwortet.
In welchem Format bekomme ich den Guide?+
Als PDF im A4-Format, geeignet für Bildschirm, Tablet und Ausdruck.
Wie umfangreich ist der Guide?+
Etwa 15 bis 20 Seiten mit neun Kapiteln, Anleitungen, Tabellen, Checkliste und Quellenverzeichnis.
Brauche ich Messgeräte oder Laborwerte?+
Nein. Alle Übungen und Routinen funktionieren ohne Geräte. Wer eine Uhr oder einen Ring mit HRV nutzt, findet Hinweise zur Einordnung.
Gibt es Updates?+
Bei wesentlichen neuen Erkenntnissen aktualisiere ich den Guide. Die Version steht auf der ersten Seite.
Wie bekomme ich den Guide nach dem Kauf?+
Sobald deine PayPal-Zahlung bei mir eingegangen ist, schicke ich dir den Guide als PDF an die E-Mail-Adresse deines PayPal-Kontos. Das passiert in der Regel noch am selben Tag.
Bekomme ich eine Rechnung?+
Ja. Schreib mir kurz nach dem Kauf, dann schicke ich dir die Rechnung per E-Mail.
Das passt dazu.
Lieber im Gespräch einordnen?
20 Minuten, kostenlos, danach entscheidest du in Ruhe. Im Kennenlerngespräch schauen wir, was für dich der erste sinnvolle Schritt ist.